难度调整 双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。
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动作变化 可找一个人与你一起做“双人船式”：
1. 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。
2. 再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。
益处 *刺激甲状腺，促进新陈代谢。
*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
*减少腰痛，增加平衡感。
*增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。
*强化肾脏。 注意事项！
* 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。
* 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。
站立式的特点： 站立式能提升身体的能量，尤其是腿部的力量，令人活力充沛。初学者应常常练习站立式，基础打好后，日后进阶练习平衡式（Balancing Poses）和倒立式（Inversions）时，便可事半功倍。
初学者可以先利用墙壁来练习站立式，它能帮助你掌握平衡，更清楚自己的姿势是否达到标准。 因为练习站立式需要不少力量，有时候更涉及一些跳跃的动作，因此，若患有高血压、低血压、心脏病、怀孕、背痛等人士，必须格外小心。请先清楚阅读每一个姿势的“注意事项”，或者寻求医生的意见，才因应个人情况开始练习。 (作者 : Josephine Yu )
摘自《瑜伽自学天书》 当代世界出版社
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