动作变化 “坐广角式”有几个不同程度的变化，请因应自己的能力进行，切勿勉强。 变化一：完成步骤3后，双手放在背后，正面扣着，然后慢慢提起，往背部伸展。
变化二：完成步骤2后，将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气，慢慢将身体向前伸展。腰背挺直，尽量使腹部、胸部和头贴在地上。
变化三：二人“坐广角式”： 1. 两人对望坐在地上，腰背挺直。把你的双脚尽量打开。双手向前伸展，互相扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。
2. 让对方慢慢将你向前拉。在向前伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。完成动作后，与对方交换姿势，重复上述步骤。
难度调整 1. 若你选择进行“动作变化二”时双手食指无法扣在左右脚拇趾上，可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行。
2. 不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎。应置一张椅子在前，保持背部挺直，然后按步骤1-3进行。但这次双手不放在地上，改而放在椅垫上。向前伸展至极限时，慢慢将双臂按在椅垫上，头枕在其上。
常犯错误 * 两膝盖弯曲。
* 脚跟没蹬直，脚趾朝向左右两边。
* 屏着呼吸。
* 身体歪向一方。
* 下盆无力，肚子凸出。 向前伸展时脊椎骨弯曲。 益处 * 臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。
* 伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。
* 按摩胯部的内脏，滋养生殖器官。
* 增加由腰至脚部的线条美。
* 充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。
* 改善月经周期的毛病，如流量过多或经痛。 注意事项！ 勉强打开双脚会拉伤肌肉，应量力而为。同时请把脚跟尽量蹬直，否则会令膝盖内侧疼痛。 摘自《瑜伽自学天书》 当代世界出版社
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