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精典瑜珈动作：蝗虫式组图(3)

2005-06-17 11:33:14

【大中小】 查看评论

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    难度调整

    初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。

    常犯错误

    * 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。

    * 手臂屈曲。

    * 腰背无力。

    * 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。

    * 双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。

    * 屏着呼吸。不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。

    益处

    * 脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。

    * 使背部肌肉变得更强壮。

    * 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。

    * 舒缓下背痛。

    * 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。

    * 令臀部结实，塑造漂亮线条。

    注意事项！

    * 若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。

    * 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

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