精典瑜珈动作:蝗虫式组图(3)
2005-06-17 11:33:14 查看评论

    
    难度调整
    
    初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力: 椅子置前,在提起躯干时将双手放在椅垫上。
    
    常犯错误
    
    * 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。
    
    * 手臂屈曲。
    
    * 腰背无力。
    
    * 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。
    
    * 双脚分开,一只脚比另一只脚抬得要高。
    
    * 屏着呼吸。 不可曲膝,双脚必须向上抬起蹬直。
    
    益处
    
    * 脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韧度。
    
    * 使背部肌肉变得更强壮。
    
    * 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。
    
    * 舒缓下背痛。
    
    * 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。
    
    * 令臀部结实,塑造漂亮线条。
    
    注意事项
    
    * 若你怀孕或背部受伤,不要做这姿势。
    
    * 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉,否则容易令下背受伤。
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