3提起左手向上伸直,掌心向前,直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线,同时保持平衡。 保持这个姿势约10至20秒,然后倒序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。
难度调整 要进一步考验臂力和平衡力,可尝试挑战这个难度升级版: 完成步骤3后,左脚曲膝,膝盖朝上方。左手往下捉紧左脚拇趾,然后向上提,手脚同时伸直。眼望上方。完成后请换另一边重复以上动作。
常犯错误 * 肩膊缩起,没与双臂成一直线。
* 两脚脚板没叠在一起,以致难以平衡。 没收紧大腿及腰腹,以致整个身体向下坠。
益处 * 使背部肌肉变得更强壮,减少腰痛问题。
摘自《瑜伽自学天书》 当代世界出版社
点此阅读本书全部精彩内容
| 首页 上页 | 1 | 2 | 下页 尾页 共 2 页 |